凯格尔训练

从动作指导开始，把盆底肌训练融入日常。凯格尔训练通过收紧放松节奏、分级计划和训练记录，帮助男性、女性用户了解练习步骤，并按自己的训练安排持续跟练。
动作指导，先学再练
通过教程、动作示范和要点说明，了解盆底肌训练的收紧、放松与呼吸配合，为开始训练做好准备。
节奏跟练，专注当下
跟随计时和阶段提示完成练习，按需要暂停或继续，减少自己计时、记组数的负担。
分级计划，逐步推进
男性、女性分别提供10个等级，每级5个训练日。按计划完成当天训练，逐步进入下一等级，清楚知道接下来练什么。
对应内容，清晰引导
男女首页、训练计划与动作示范采用对应内容；每日流程包含核心训练、辅助动作及放松恢复。
训练记录，回看坚持
完成后查看训练反馈，回看累计训练天数、时长和历史记录，了解自己的训练安排与完成情况。
完整训练计划及部分动作需开通会员，具体权益以应用内说明为准。
本应用用于日常训练指导，不提供医疗诊断、治疗或效果保证。