跑练手册

跑练手册是一款为个人跑者准备的训练工具。它把一周课表、单次训练和阶段进展放进清晰的时间脉络中，适合希望规律开跑、逐步提高耐力与节奏感，又不想被复杂专业系统打断的人。

跑步最难的往往不是完成某一次，而是知道今天该练什么、练到什么程度，以及忙碌之后如何重新接回节奏。你可以按日期安排轻松跑、节奏跑或长距离训练，提前看清距离、时长和训练阶段，让每一次出发都有明确目标，也为临时自由跑保留从容空间。

训练结束后，距离、用时、配速和主观体感会沉淀为可回看的记录。周进度、连续训练周、最长距离与最快平均配速帮助你理解变化，不必只凭一次成绩判断状态。内置训练手册还整理了热身、恢复和训练强度等基础知识，让计划与实践彼此照应。

跑练手册关注长期、稳健的训练过程，不催促你追逐不适合自己的数字。你的训练内容保存在当前设备上，不会上传；无论是刚开始建立习惯，还是希望把已有跑量安排得更有条理，都能按自己的步调使用。