轻烟

轻烟是一款面向戒烟人群的个人行动记录应用，围绕制定戒烟计划、记录烟瘾与吸烟情况、观察阶段变化、学习戒烟知识等实际需求展开。无论你正准备开始戒烟，还是已经进入减少吸烟或停止吸烟的阶段，都可以在轻烟中建立属于自己的行动计划，了解近期状态，并通过持续记录逐步认识自己的吸烟习惯。
开始使用时，你可以填写计划开始日期、计划前平均每日吸烟数量、每日目标上限、香烟价格与每包数量，并写下对自己真正重要的戒烟理由。应用会根据计划和后续记录，展示行动天数、估算少吸数量与估算节省金额。计划并不是一成不变的，你可以根据自身情况进入独立的计划编辑页面，对日期、目标和戒烟理由进行调整。相关统计属于个人观察参考，不作为医疗诊断或治疗依据。
在日常使用中，你可以分别记录“烟瘾出现”和“已经吸烟”两种情况。每条记录都可以填写发生日期、具体时间、感受强度和触发因素。记录烟瘾时，还可以选择延迟等待、深呼吸、喝水、散步活动、刷牙或与人交流等应对方式；记录吸烟情况时，则可以如实填写吸烟数量。你也可以补充当时发生的事情或自己的感受。保存后的记录会按照时间排列，并支持按全部、烟瘾和吸烟三种类型筛选。需要修改时，可以进入单独的编辑页面调整内容，也可以删除不再需要的记录。
今日页面会集中展示当前戒烟计划和当天状态，包括今日吸烟数量、今日烟瘾次数、估算节省金额以及估算少吸数量。近七天吸烟趋势会以简洁的柱状统计图呈现，让你能够根据自己的真实记录观察近期变化。应用不会预先放入虚构记录，只有在你开始填写后，相关统计和趋势才会逐渐形成。
当烟瘾突然出现时，可以打开烟瘾急救页面，进行一段两分钟的呼吸练习。页面会通过吸气与呼气节奏，引导你暂时放慢动作，为重新选择留出一点时间。你还可以依次尝试喝水、离开当前场景、感受周围环境等简单行动。完成后，可以直接进入记录页面写下这次烟瘾，也可以前往知识页面了解相关应对方法。该功能仅在你主动打开页面时运行，不会设置通知或提醒。
轻烟内置戒烟知识内容，分为开始戒烟、应对烟瘾、身体变化和生活习惯等类别。你可以按分类浏览，也可以使用关键词搜索。内容涵盖如何选择戒烟开始日、认识尼古丁戒断反应、识别常见触发因素、使用四步法应对烟瘾、通过轻运动调整习惯，以及在需要时寻求专业支持等主题。每篇文章都提供分段阅读内容，便于在不同阶段查找适合当前情况的信息。知识内容用于健康教育，不能替代医生诊断、处方或个体化治疗建议。如果身体不适较为强烈、情绪明显变化或已有相关健康问题，应及时联系医生或正规戒烟服务。
应用还设置了个人成就页面，根据你已经完成的实际行动展示进度。例如建立戒烟计划、完成第一条记录、记录多次烟瘾、按计划行动达到一定天数，或估算累计少吸达到相应数量后，相关成就会自动点亮。未达到条件的项目会显示当前进度，方便你了解已经完成的部分。成就用于记录过程，不对戒烟结果作出承诺，也不会因为一次吸烟记录否定此前的行动。
在“我的”页面中，你可以选择 Emoji 头像、设置昵称，并查看行动天数记录均保存在当前设备本地，应用不会将这些内容上传到远程服务。本地数据页面会显示计划与记录数量，并说明统计口径和数据保存方式。你可以根据需要主动清除全部本地数据，但清除后无法通过应用恢复，因此操作前需要确认。
戒烟往往伴随着习惯、情绪和生活场景的变化。轻烟不要求你隐藏失误，也不会用单次记录评价整个过程。你可以把每次烟瘾、每次应对和每次吸烟都当作了解自己的信息，在真实记录中逐渐找到常见触发点，调整下一步计划。轻烟希望提供一个安静、清晰的个人空间，让计划、记录、知识和阶段变化被有序保存，陪你认真看见戒烟路上的每一步。