暖波手记

暖波手记是一款围绕“暖波信号”设计的自我观察与日常记录应用，帮助你留意身体、情绪、关系和周围环境中出现的细微温暖变化。一次更顺畅的呼吸、一阵肩颈放松、一句让人安心的话、一个愿意继续停留的瞬间，都可以成为值得记录的暖波信号。应用鼓励先描述真实发生的事情，再结合长期记录寻找适合自己的观察线索，不要求保持积极状态，也不把记录数量或信号强度作为评价标准。
你可以在暖波记录中填写信号发生的日期和场景，并从身体、情绪、关系、环境及其他类别中选择信号来源。每条记录支持设置一至五级暖波强度，还可以补充身体变化、情绪感受、可能相关的人物或事件，以及自己当时采取的响应。无论你只是注意到了这一变化，还是选择停留片刻、表达感受或采取行动，都能如实保留下来。已经保存的记录可以重新打开、补充和修改，也可以在确认后删除。记录列表支持按信号类别筛选，方便你回看某一类暖波出现过的具体场景。
首页集中展示近期的观察情况，包括累计暖波记录、本周信号数量、觉察练习次数和最近保存的暖波内容。近七日趋势图会根据你的实际记录自动生成，让你直观看到一周内的记录节奏。这里展示的次数仅作为回顾材料，不代表个人状态好坏。当还没有记录时，应用会保持清晰的空白状态，由你决定什么时候写下第一条真实内容，不会自动填入示例记录。
暖波知识库提供与暖波信号相关的阅读内容，涵盖基础认识、身体观察、情绪辨认、关系互动、觉察方法和观察边界等主题。你可以按照分类浏览，也可以通过关键词搜索标题及正文内容。知识内容会引导你区分感受与事实，认识复杂情绪可以同时存在，留意关系中的长期一致性，并理解温暖感不会取消个人边界。对于希望再次阅读的文章，可以在详情页加入收藏，之后通过知识收藏页面快速查找。
觉察练习功能用于记录一次具体的观察过程。应用提供三十秒停留、身体扫描、场景回看、感受命名和边界检查等练习类型。你可以填写练习日期、练习时长和关注内容，并分别记录练习前后的暖波清晰度。练习结束后，还可以写下身体、情绪或注意力方面的变化；即使没有明显变化，也可以按照实际情况记录。每次练习都可以独立编辑或删除，练习次数和时长仅用于帮助你了解自己的使用习惯，不会被当作成绩。
暖波洞察会根据你保存的记录生成阶段性统计。你可以切换查看近七天、近三十天或全部记录，了解相应时段内的信号次数、记录天数、平均强度和练习次数。信号来源图表会展示身体、情绪、关系、环境等类别的出现比例；强度图表用于呈现不同等级的分布；响应统计则帮助你回看自己通常如何面对暖波。通过这些信息，你可以关注多次重复出现的场景和条件，再决定是否进行一次轻量尝试，而不必从单次感受中急于得出结论。
在个人页面中，你可以设置自己的称呼和当前观察目标，例如留意让呼吸更顺的场景，或关注哪些互动更容易带来放松感。页面会汇总暖波记录、觉察练习和知识收藏数量，并提供数据洞察、练习管理和收藏内容的入口。应用中的个人记录、练习、收藏及个人设置均保存在当前设备的本地存储中。你可以将本地数据整理为JSON文本并复制到系统剪贴板，也可以在确认后一次性清空全部本地数据。
暖波手记是一种日常观察和知识学习工具，不用于提供医疗诊断，也不能替代医疗或心理专业评估。当身体不适、情绪困扰或关系安全问题持续影响生活时，应优先寻求适合的专业支持。应用希望为日常感受提供一个安静、清晰的记录空间，让每一次真实的观察都能够被妥善保留。