呼吸放松引导

呼吸放松引导是一个安静、温柔的呼吸训练工具。不需要任何准备，打开它，跟着做，几分钟后你会发现自己不一样了。

1. 选一种呼吸方式，开始练习
4-7-8呼吸法——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，睡前做几组，入睡会变快。腹式呼吸——白天感到紧张的时候做几次，身体会松下来。选一个，开始就好。

2. 进入呼吸故事场景
“沉睡的种子”——10分钟的沉浸式引导。你跟着故事走，注意力从杂念中抽离出来，呼吸逐渐变得深长、均匀。不知不觉间，紧张的神经就松开了。

3. 查看记录，看见进步
总次数、总时长、改善率、平均放松指数——这些数据会告诉你：你正在变好。每周一份训练报告，上周练了几次、这周练了几次，对比着看会很有成就感。

4. 完成挑战，解锁里程碑
今日目标5分钟，本周目标5次。累计10分钟解锁下一个里程碑。这些目标不高，刚好够一够，有动力又不焦虑。

其它值得提的：60条呼吸知识、呼吸测验、心情记录、常用模式、14项今日挑战、腹式呼吸入门、上周对比趋势。

呼吸不需要练习，但放松需要。