锻炼计时器

应用名称统一更新为“锻炼计时器”，同步应用内标题、隐私政策、使用说明及相关展示资料。原有训练计划与记录继续使用。

锻炼计时器是一款在本机运行的间歇训练计时与复盘工具，无需账户，核心功能离线可用。

【间歇训练】配置工作、恢复、轮数、组数、准备和整理，使用间歇、Tabata、EMOM、AMRAP与阶梯时间结构。支持暂停继续、跳过阶段、重做本段、临时延长、登记完成次数、选择起始阶段与专注显示。结束后保存真实阶段用时、跳过和重做记录。可选前台提示音、设备支持的振动和保持亮屏，以及工作段动作节拍。

【训练编排】独立新建或导入计划，编辑动作组、逐轮增减、组间恢复、末轮恢复、目标次数和提示。支持点击排序、复制、整套重复、撤销重做、时长缩放、目标时长匹配、所选动作批量调整和计划差异比较。预览完整阶段，保存计划，导出JSON、阶段CSV和可读训练清单。20分钟以内的计划可生成真实PCM WAV提示音音轨。

【训练复盘】可直接登记训练，或导入本应用的JSON和CSV。按日期、名称与来源筛选，查看日历、每日工作与恢复时长、每周目标和分周汇总。比较2–4条记录，填写主观强度与备注，分析真实计时阶段的完成、跳过、重做与实际差值，生成统计分布和文本报告，导出CSV或JSON，或使用记录中的计划再次训练。

计划、草稿、计时检查点、登记草稿与训练记录保存在本机数据库。支持带SHA-256校验清单的完整备份、恢复预览及跳过、复制、覆盖冲突；删除记录可在回收区恢复。应用不包含广告、统计、云同步或在线AI，不向开发者上传业务数据。

网页提示音和计时反馈主要用于前台。后台、锁屏、静音及系统调度可能阻止声音，恢复前台会校准经过时间；不保证可靠的锁屏系统提醒。重开可从已提交检查点恢复，异常退出前尚未提交的最后编辑可能丢失。清除数据或卸载前请导出备份。自评负荷=实际训练分钟×自评强度，仅用于个人记录比较，不作医疗、健康或个性化运动建议。CSV聚合导入会标为手动记录，不伪造阶段证据。