跑步小记

跑步小记是一款纯本地跑步与徒步记录助手，集运动记录、训练打卡、数据统计、知识学习和实用工具于一体。

应用简介：
跑步小记面向希望养成跑步、徒步和日常运动习惯的用户。应用以手动记录为核心，不依赖网络、定位、账号或云服务，适合用户在跑步、徒步、健走和轻量训练后整理运动数据，回顾训练状态，并根据本地记录查看趋势和进步。

跑步小记不是单一的记事工具，而是围绕运动习惯形成了完整闭环。用户可以记录每次运动数据，查看本周目标完成度和近七天趋势，完成每日训练打卡，阅读跑步知识内容，并使用工具箱进行步数换算、配速计算和目标设置。应用中的数据均保存在用户本机，用户可以自行管理和清空记录。

主要功能：

1. 运动记录
支持记录跑步、徒步、轻松跑、节奏跑、间歇训练和恢复跑等运动类型。每条记录可包含日期、距离、时间、步数、身体感受和备注，方便用户回顾路线、状态和训练体验。

2. 数据统计
根据本地运动记录自动统计总公里数、记录次数、热量消耗、平均配速、本周目标进度和最近一次运动反馈。首页提供近七天趋势图，帮助用户直观看到近期运动频率和运动量变化。

3. 今日训练打卡
内置跑前热身、轻松运动、记录感受、跑后恢复等每日检查项，帮助用户从单次记录逐步形成更完整的运动流程，减少只跑不记、只记不复盘的问题。

4. 个人成就
根据用户本地记录自动生成连续运动天数、最长距离、最长时长和五公里完成次数等成就信息，让用户能够看到阶段性进步，提升坚持运动的动力。

5. 跑步知识库
内置入门、跑姿、训练、恢复和补给等分类内容，包含跑前热身、呼吸节奏、步频步幅、四周轻量训练计划、跑后恢复、疼痛提醒、补水和饮食建议等实用知识，适合新手用户循序渐进学习。

6. 实用工具箱
提供每周目标设置、步幅设置、体重设置、步数换算、配速计算、安全提醒和本地数据管理功能。用户可以根据个人情况调整参数，让记录和估算结果更贴合自身情况。

应用特点：
纯本地使用，不需要登录账号。
不依赖云服务，不上传运动记录。
不强制使用定位，适合手动记录跑步和徒步数据。
功能结构清晰，包含记录、统计、打卡、知识和工具多个模块。
适合新手跑者、徒步爱好者和希望养成规律运动习惯的用户。

隐私与数据说明：
跑步小记重视用户数据安全。应用不需要用户注册或登录，不主动上传任何运动数据。用户填写的运动记录、训练打卡和个人设置仅保存在本机。用户可以在工具箱中清空本地运动记录。

适用场景：
跑步后记录距离、时间、步数和身体感受。
徒步或健走后估算距离并保存运动记录。
查看一周内运动趋势和目标完成情况。
通过每日打卡建立跑前热身和跑后恢复习惯。
学习基础跑步知识，了解训练、恢复和补给方法。

版本说明：
当前版本为本地记录与训练辅助版本，重点提供稳定、简洁、无网络依赖的运动记录体验。应用功能围绕日常跑步和徒步场景设计，适合长期保存个人运动记录和辅助养成运动习惯。