产后恢复计划

产后恢复计划，从月子到形体，陪妈妈一步步找回状态。

生完宝宝后，身体需要时间来恢复。月子期、哺乳期、体能恢复、形体恢复——每个阶段重点不同，需要的支持也不同。

这里有什么：

四阶段恢复计划：月子期的补气养血、哺乳期的营养支持、体能恢复的核心重建、形体恢复的体态调整。总览页面展示各阶段进度，当前阶段高亮显示。

训练计划：每周7天训练安排，腹式呼吸、凯格尔运动等产后专属训练。每个动作标注组数、次数和时长，支持打卡追踪。

饮食管理：各阶段推荐食物（小米粥、鸡汤、鲫鱼汤）与禁忌食物（生冷、辛辣、酒精），每日饮食记录追踪营养摄入（蛋白质、铁、钙）。

身体指标追踪：体重、睡眠、饮水、排便——记录这些日常数据，了解身体恢复节奏。

等级系统：通过完成训练和记录积累经验，从“产后新手”一步步升级，看见自己的努力。