居家健身小白

本次更新新增内容：
1. 健身百科：全新知识库上线！38篇真实健身知识文章，覆盖减脂燃脂、力量增肌、拉伸恢复、饮食营养、训练方法、健康常识六大板块。从HIIT燃脂原理到蛋白质摄入指南，从肩颈痛自救到减脂平台期突破，帮你科学训练不走弯路。
2. 今日训练概览：首页新增打卡状态卡片，打开App即可看到今日是否已训练、连续打卡天数，还有快捷按钮一键开始训练。坚持打卡，连续7天还有火焰标记激励！
3. 饮水打卡：首页集成饮水进度，显示今日饮水杯数和目标，点击+1即可快速记录。达标后自动变绿提示，帮你养成喝水好习惯。

希望通过这些更新，能让您感受到更多的惊喜与便利。使用过程中有任何问题或建议，欢迎随时与我们联系，感谢支持。

一款面向居家场景的运动应用，主打无器械与轻器械训练，帮助新手在减脂、塑形与增肌之间找到适合自己的节奏。你不必办卡、不必赶路，在客厅、卧室或宿舍就能完成从热身、主训练到放松拉伸的一整套流程，特别适合上班族、学生、宝妈以及暂时抽不出时间去健身房的人群。
应用将内容拆成清晰模块：新手燃脂提供徒手有氧与间歇训练，并配有对膝盖更友好的低冲击方案；碎片时间收录晨起唤醒、午休放松与睡前轻练等短时计划，把 7～15 分钟用起来；核心与塑形聚焦腰腹稳定与臀腿线条；小器械增肌则以哑铃、弹力带等常见器材为主，从推拉蹲等基础模式循序渐进。拉伸放松兼顾久坐族的肩颈腰背与训练后的全身冷却，降低僵硬与酸痛感。饮食与记录用通俗说明介绍温和热量缺口、蛋白质与蔬菜主食搭配，并提供常见食物的蛋白参考；同时支持饮水打卡、训练连续打卡、笔记与计划收藏，让「练」与「吃」都能被看见、被坚持。
我们强调动作标准优先于盲目加量，并在界面中提示运动安全与特殊人群注意事项。它不制造身材焦虑，而是希望用可执行的计划与记录工具，把居家时间一点点变成更好的体力、线条与日常状态——把家，练成你的健身房。