铁块

训练
这是一个为力量举训练量身打造的核心模块。在这里你可以记录每一次训练的内容，包括动作名称、组数、次数和重量，所有数据自动保存到本地。系统会智能识别当天是否有记录训练，并展示最近一次训练的所有动作详情。正在进行中的训练计划会以周为维度展示进度，让你清楚知道自己在整个计划中处于哪个阶段。如果你有自己的训练周期规划，还可以在计划管理中创建多周训练计划，自由安排每周的训练重点。

进步
这个模块专注于让你看到自己真实的进步轨迹。PR（个人记录）页面集中管理你所有动作的历史最佳成绩，包括深蹲、卧推、硬拉三大项以及各种辅助动作的 1RM 数据，每次新增训练记录时都可以快速更新 PR。数据统计页面会以图表形式呈现你的训练频率、容量变化和动作分布，帮助你发现训练中的规律和问题。所有历史训练记录都可以按时间倒序查看，方便你回顾过去的训练状态。

知识
这是一个为力量举爱好者整理的实用知识库。动作库收录了常见的复合动作和孤立动作，每个动作都配有标准示范和要点说明，帮助你规范动作模式。热身指南阐述了训练前的科学热身流程，降低受伤风险。恢复指南则提供了训练后的拉伸、放松和恢复建议，让训练效果更持久。所有内容都根据力量举训练的特点整理，方便你在训练前后快速查阅。