微光复行

本次更新重点提升训练体验与界面质感：

升级整体视觉风格，采用更高级的半透明玻璃背景和柔和层次，让今日训练、计划、历史和设置页面更清爽。
动作完成控件改为小方形清单勾选样式，训练进度和剩余动作会即时刷新。
扩展为 78 个精选训练动作，覆盖常见健身房器械、弹力带、瑜伽棍、自重与高阶体能选项。
支持按减脂、增肌、灵活性、力量、心肺体能目标生成计划。
支持肩袖、膝盖、腰背和无伤情配置，训练内容会按保守规则调整。
每个训练动作均可选择同类安全替换、全部动作或高阶动作；有伤情时自动隐藏禁忌和高风险动作。
今日页已精简，不再展示体重、疼痛、精力或备注类训练记录表单。
设置页新增“隐私与数据”入口，首次同意后仍可随时查看隐私政策和数据安全说明。
应用仍保持本地离线使用，不提供医疗诊断、治疗、处方或线上问诊服务。

主要功能
今日训练：按目标、频次和伤情生成当天训练内容，支持动作完成、撤销和休息计时。
4 周计划：按周展示剂量规则、动作结构和保守训练原则。
历史记录：保存本地训练打卡、疼痛评分、体重、精力和备注。
资料设置：计划名称、年龄、身高、体重、目标、训练日期和伤情配置。
隐私提示：首次启动通过弹窗提示阅读隐私政策，本地保存数据，不接入广告、支付或第三方统计