戒习

戒习是一款帮助用户记录习惯改变过程、识别冲动触发因素并建立替代行动的个人习惯管理应用。它适合希望减少无意识刷手机、熬夜、吸烟、饮酒、过度游戏、冲动购物、摄入过多甜食等行为的用户。应用不会要求你一次完成巨大的改变，而是把目标拆解到每一天，通过计划、记录、复盘和应对工具，帮助你更清楚地了解自己的行为规律，并为下一次选择做好准备。

你可以根据自己的实际情况创建戒习计划，为计划设置名称、目标天数、开始日期和专属 Emoji 标记。同时，还可以写下想要改变的原因、容易触发坏习惯的场景，以及准备采用的替代行动。例如，当你发现自己经常在睡前无意识刷手机时，可以将“站起来喝水、读两页书”设置为替代行动。清晰记录改变理由和应对方式，有助于在意志动摇时重新看见自己最初的想法。已经创建的计划可以随时编 辑，并可根据当前情况调整为进行中、暂停或已完成状态。

在“今日”页面，你可以集中查看当前正在执行的计划以及当天完成进度。每个计划都能单独打卡，记录今天是否守住了目标、过程是否艰难，或者是否发生了反复。打卡时还可以选择此刻的心情、填写冲动强度，并用文字记录当天发生的事情和自己采取的行动。已经提交的记录支持再次编辑或删除，方便你及时修正内容。应用会汇总当天完成数量，并通过近七天柱状图展示近期记录情况，让每天的变化更直观。

当坏习惯带来的冲动突然出现时，你可以进入“冲动急救”功能，跟随页面进行六十秒呼吸练习。呼吸过程支持开始、暂停，也可以直接进入感受记录。完成短暂缓冲后，你可以为本次冲动强度打分，记录当时所处的场景，并选择自己采用的应对行动，包括离开现场、喝水、呼吸、联系他人或如实记录一次反复。每次冲动记录都可以在历史页面中查看、补充和修改。随着记录逐渐积累，你会更容易发现哪些时间、情绪或环境经常引发相似行为。

戒习还准备了简单易执行的自救工具，包括方形呼吸、延迟十分钟、替代行动和联系支持等方法。方形呼吸通过吸气、停留、呼气和再次停留的节奏，帮助你把注意力带回身体；延迟十分钟不是立即与冲动对抗，而是先离开触发环境，稍后再重新判断；替代行动鼓励你通过喝水、散步、洗脸或简单运动打断原有行为；联系支持则提示你在难以独自应对时，可以主动与信任的人交流。工具箱中还提供触发链、冲动变化和面对反复等内容，帮助你理解场景、想法与行动之间的联系。

趋势统计页面会根据你的实际记录展示成功坚持次数、当前连续天数以及平稳度过冲动的次数。近七天打卡图可以帮助你观察最近的行
动频率，打卡结果统计会区分“守住了”“有点艰难”和“重新开始”三种情况，并以环形图呈现记录比例。应用还会整理冲动记录中填写的
常见触发场景，让反复出现的因素更容易被看见。这些统计仅来源于你的个人记录，目的是协助复盘，不对行为改变结果作出承诺。

在个人页面中，你可以查看正在进行的计划数量、累计打卡数量和冲动记录数量，也可以快速进入趋势统计、打卡历史与冲动历史。你
可以修改应用内使用的称呼，并根据需要清除本地保存的全部数据。清除操作会进行二次确认，减少误操作的可能。

戒掉一个长期形成的习惯通常不是直线过程。一次艰难或反复，并不意味着此前的记录失去意义。戒习希望帮助你如实看见每一次选
择：什么时候容易被触发，哪些方法对自己有帮助，什么替代行动更容易执行。你可以按照自己的节奏调整计划，从当天能够完成的一
件小事开始，在持续记录和复盘中逐步建立更适合自己的生活方式。

戒习的计划、打卡、冲动记录、统计信息和个人设置均保存在当前设备本地。应用不要求你公开个人习惯，也不会把记录内容展示给其
他用户。卸载应用、清除应用数据或在设置中执行数据清除后，本地记录可能无法恢复，请根据需要妥善管理设备中的应用数据。