跑前跑后pro

“跑前跑后”是一款围绕日常跑步全过程设计的运动记录与知识应用，帮助用户在出发前了解身体状态，在跑步中留下真实记录，在结束后关注恢复情况，并通过持续积累的数据回看自己的运动节奏。应用适合刚开始跑步、希望建立规律习惯，或已经有固定训练安排的用 户使用。它不强调复杂的专业术语，而是把跑前准备、跑步过程和跑后恢复整理成清晰、易操作的记录流程，让每一次运动都更有依据。
跑步前，用户可以进入跑前评估页面，填写当天的日期、精力状态、昨晚睡眠时长、肌肉酸痛程度以及当下感受。应用会依据填写结果生成状态分，并给出“适合按计划”“建议轻松跑”或“优先休息”等训练建议，帮助用户在开始前先关注身体反馈。评估记录会按照时间保存在本地，用户可以随时查看、编辑或删除，回顾不同状态下的运动表现。对于睡眠不足、疲劳明显或存在不适的情况，用户可以通过记录提醒自己调整训练安排。
在训练计划方面，用户可以创建自己的跑步计划，填写计划名称、训练类型、目标距离、每周跑步次数、开始日期、结束日期和计划说明。训练类型覆盖健康慢跑、5公里、10公里、半程马拉松和体能恢复等常见方向。计划创建后可以查看当前状态，也可以根据实际情况修改目标、周期、训练频率和计划说明，并在计划完成或需要暂停时更新状态。这样既能帮助用户明确近期目标，也方便在运动节奏发生变化时及时调整。
跑步结束后，用户可以记录实际完成的运动内容，包括跑步日期、跑步距离、运动时长、训练强度、路线和跑步感受。应用会根据距离和时长计算平均配速，同时汇总累计公里数、累计分钟数和跑步次数。路线和感受字段可以帮助用户记下当天的环境、呼吸、步态以及身体反应，方便之后进行复盘。每条跑步记录都支持独立编辑和删除，用户可以持续整理属于自己的运动档案。
跑后恢复页面用于记录运动后的身体反馈。用户可以填写疲劳程度、疼痛或不适程度、补水情况，以及是否完成缓和走和拉伸，并补充 恢复备注。应用会根据疲劳、疼痛、补水和放松情况生成恢复评分，帮助用户观察运动结束后的状态。通过连续记录，用户可以更直观地了解哪些训练强度更容易产生疲劳，哪些恢复习惯更适合自己。应用中的相关建议用于日常运动记录参考，遇到持续或明显不适时，用户应停止运动并寻求专业帮助。
知识页面提供与跑步相关的内容，按照跑前、跑后、身体和装备进行分类。内容包括跑前热身步骤、训练强度判断、跑后恢复动作、疼痛情况判断以及跑鞋选择等。用户可以通过分类筛选，也可以搜索关键词，快速找到需要的内容。每篇知识都以分段形式呈现，方便在 运动前后阅读和执行。知识内容与应用中的评估、记录和恢复流程相互对应，帮助用户把阅读到的内容转化为实际行动。
应用还提供跑者档案功能，用户可以填写昵称、性别、出生日期、身高、体重、跑步经验和当前目标。档案数据用于展示个人基础信息 和 BMI 结果，所有内容保存在本机。用户可以随时修改档案信息，使个人统计内容更符合当前情况。
统计页面会根据用户已经保存的跑步记录生成数据概览，包括累计距离、累计时长、跑步次数、平均配速、近7日里程变化以及训练强度分布。没有跑步记录时，页面会展示清晰的空状态，不会预置任何用户数据；有记录后，图表会随着新增、修改或删除内容同步变化。应用中的数据均通过本地存储管理，不依赖示例记录，用户看到的内容都来自自己的填写和积累。
“跑前跑后”希望成为一个安静、清楚、容易坚持的跑步记录工具。它不替用户决定训练，而是帮助用户在运动前多一次观察，在运动中多一份记录，在运动后多一些恢复意识，让跑步从一次完成的运动，逐渐变成可以理解、可以回顾、也可以持续调整的生活习惯。