清醒日记

清醒日记是一款面向希望减少饮酒或保持戒酒状态用户的个人记录应用。应用围绕“制定计划、记录状态、回顾变化、应对想喝时刻”展开，让用户能够按照自己的实际情况记录清醒生活。这里不要求用户追求完美，也不会因为某一天饮酒而否定此前的努力。无论是刚开始考虑改变饮酒习惯，还是已经坚持了一段时间，都可以通过持续记录，了解自己的日常状态与变化过程。

首次使用时，用户可以创建一份个人戒酒计划，填写计划名称、开始日期，并选择长期戒酒或阶段性目标。如果选择阶段性目标，还可以设置具体目标天数。应用支持填写以往平均每天的饮酒杯数和饮酒花费，用于估算累计少喝的杯数与可能节省的金额。用户也可以写下给自己的承诺，记录希望从清醒生活中获得的改变。计划创建后仍可根据实际生活进行编辑，也可以删除计划，已有的日常记录不会因此被清除。

在每日记录中，用户可以选择当天是否饮酒。保持清醒时可以直接保存当天状态；如当天饮酒，也可以填写大约饮酒杯数。每条记录还可以选择心情，包括很好、不错、一般、低落和难熬，并通过分级滑块记录当天想喝的强度。用户还可以写下触发场景、采取的应对方法、当天感受或值得肯定的事情。已经保存的记录支持再次编辑和删除，同一个日期仅保留一条日常记录，便于形成清晰的个人时间线。

戒酒日历会按照月份展示已经记录的清醒日和饮酒日。用户可以切换月份，点击过去的日期补充记录，也可以进入已有日期修改内容。日历页面同步显示当月清醒天数、已记录天数和清醒记录占比，并列出近期记录，方便用户回顾不同日期的饮酒状态、饮酒杯数和心情。未来日期不会提前记录，所有内容均以用户实际填写的信息为准。

数据页面根据用户保存的记录计算累计清醒天数、当前连续清醒天数、历史连续记录以及估算节省金额。最近七天的记录会以简明图形展示，并根据已记录日期计算清醒占比。心情分布功能会汇总不同心情出现的次数，让用户查看一段时间内的情绪记录情况。页面中的数据来自用户自行填写的内容，未记录的日期不会被自动认定为清醒或饮酒，因此更适合作为个人回顾和自我观察的参考。

当出现想喝的念头时，用户可以单独记录“想喝时刻”。每条记录可填写发生日期、具体时间、想喝强度和触发场景。触发场景包括压力、情绪低落、社交场合、无聊、习惯时间、看到酒、睡眠不好及其他情况。用户还可以补充当时的环境、情绪、人物或想法，记录自己采取了什么行动，并选择渴望已经过去、仍在应对或最后饮酒等结果。应用会汇总想喝时刻的记录数量、已度过次数和平均强度，便于用户从自己的记录中观察较常出现的情境。相关内容支持后续修改或删除。

应对工具箱提供一分钟呼吸计时功能，用户可以按照吸气、停留和缓慢呼气的提示完成一轮呼吸，也可以中途暂停。页面还列出了喝水、暂时离开当前场景、适量进食、散步、联系信任的人以及重新查看戒酒理由等可立即尝试的行动。用户可以从工具箱直接记录本次想喝时刻，或返回自己保存的戒酒理由。如果出现严重不适、意识混乱、抽搐等情况，应用会提示用户及时联系当地急救服务。

用户可以建立自己的戒酒理由清单，为每条理由选择图标，填写一句话理由和详细说明。健康、家人、睡眠、开支或个人生活安排等内容，都可以按照自己的真实想法保存。理由支持添加、编辑和删除，在发生动摇时可以随时回来查看。应用还设置了清醒成就页面，根据已经记录的清醒天数展示里程碑状态，同时显示已获得的成就数量与连续记录情况。

应用提供每日激励内容，并根据已记录的清醒天数展示对应话语。戒酒益处页面以时间节点呈现一般性健康信息，并结合当前连续记录显示进度。由于每个人的身体状况和饮酒经历不同，页面内容不代表个人诊断或治疗建议，也不能代替医疗服务。长期大量饮酒者如计划停止饮酒，或在停止饮酒后出现明显不适，应及时咨询医疗人员。

在个人资料中，用户可以选择头像符号，设置昵称、个性签名和当前关注方向。可选方向包括身体健康、改善睡眠、情绪稳定、陪伴家人和节省开支。应用中的个人资料、计划、每日记录、戒酒理由及想喝时刻均保存在用户当前设备的本地存储中，不包含账号登录、云端同步、社区交流、在线问诊或数据共享功能。清醒日记通过清晰、可回看的个人记录，为用户整理戒酒过程中的真实经历提供一个安静的本地空间。