心灵手册

心灵手册是一款面向个人日常使用的情绪整理应用，适合希望更安静地记录自己、回看状态变化、梳理应对方式的人使用。它不强调复杂操作，而是把常见的自我照顾需求拆成几个清晰、容易上手的部分，让你可以在感到疲惫、焦虑、压抑、烦躁或需要安顿自己的时候，快速把感受写下来，也把对自己真正有帮助的方法留存下来。应用整体以简洁的页面组织内容，减少干扰，方便在手机上随时打开、随时补充。
在使用过程中，你可以先建立属于自己的情绪手册。情绪手册并不是抽象的建议集合，而是围绕你真实会遇到的情境来整理内容。你可以写下某种状态通常会在什么场景里出现，会有哪些身体信号，自己可以立刻执行哪些动作，哪些行为最好先暂停，以及在当下想对自己说的一句话。这样做的意义在于，当情绪真正来临时，你不需要临时想办法，而是可以直接回到已经为自己准备好的内容中，减少慌乱感，也让照顾自己变得更具体。
除了手册内容，应用还支持情绪记录。你可以把当天的情绪感受单独记下来，选择当前情绪状态，补充情绪强度和当前能量，再写下触发信息、身体反应和当时想说的话。这样的记录方式既保留了简洁度，也能帮助你把模糊的感受逐渐说清楚。很多时候，人并不是没有感觉，而是不知道该怎么描述。通过一次次记录，你可以慢慢看见自己更容易被什么影响，什么时间段更容易累，什么样的状态会反复出现，从而更了解自己，而不是只在情绪发生后被动承受。
如果你已经知道某些小动作对自己有帮助，应用中的疗愈计划功能可以继续把这些方法固定下来。你可以为自己添加一些实际可执行的计划，例如与休息、身体活动、表达、连接和放松相关的安排，再写下频率、时间锚点和说明。计划页面支持查看当前状态，也可以进行每日打卡。这样的设计不是为了制造任务压力，而是为了把 “对自己有帮助的事” 放到一个更容易看见、更容易坚持的位置上。很多自我照顾并不需要复杂流程，真正困难的是在忙乱时想不起来，而疗愈计划正是为了解决这个问题。
首页会集中展示与你当前使用情况有关的基础信息，例如手册数量、情绪记录数量、进行中的计划数量、当日完成情况，以及最近一条情绪记录。这样你每次打开应用时，都能快速知道自己近期有没有在记录、有没有把计划继续做下去、最近一次情绪状态停留在什么位置。它不是对你进行评价，而是提供一种温和的回看方式，让内容更容易被看见，也让使用路径更顺手。
心灵手册适合用来保存那些真正属于你的经验。别人有效的方法不一定适合你，而你自己摸索出来的节奏、提醒和动作，往往更有持续价值。你可以把它当作一个长期陪伴自己的整理空间，在情绪稳定时提前准备，在需要安顿自己时快速查看，在一天结束后留下一条真实记录。应用中的数据保存在本地，内容由你自己管理，更适合承载私人化、日常化的书写习惯。对于想慢慢建立自我觉察、整理情绪经验、形成个人应对手册的人来说，心灵手册提供的是一种轻量但清晰的使用方式，让记录不再停留在零散输入，也让照顾自己这件事更容易开始、更容易继续。