SportGuard运动防护手册

SportGuard运动防护手册，面向跑步、健身、球类及综合训练人群，提供从练前到练后的运动防护与训练辅助。
完整训练流程：练前评估、热身引导、运动计时、练后恢复、训练反馈五步闭环，可查看当日完成进度。
练前评估：从睡眠、补水、肌肉酸痛、不适部位等维度自查，给出准备度分数与是否降强度、是否自查等建议。
热身与恢复：多套分步倒计时流程，支持语音提示，含跑步/力量/通用热身，以及练后拉伸、呼吸放松等恢复练习。
使用场景：按运动类型整理练前清单、训练要点、练后建议，可与计时联动记录。
损伤自查与部位图谱：三步向导定位不适，关联损伤对照与相关防护知识。
训练计划与记录：周计划打卡、近一周运动时长统计与明细，便于规律训练与复盘。
训练辅助：防护知识测评、专注度检测、概念巩固，用于练前激活与知识复盘。
内容查阅：日常运动姿势、健身器械要领、常见损伤对照，支持分类浏览、搜索与语音播报。
本应用内容为姿势对照与运动防护参考，不替代专业医疗诊断与治疗。