我可以拒绝

同事又把他的活甩给你，嘴上那句“好”已经到嘴边了。

爸妈在电话里逼你国庆回家，你攥着手机半天不知道怎么回。

不是你不想拒绝，是话到嘴边总怕——怕他不高兴，怕以后不好相处，怕说了反而更尴尬。

来这里，把这件事记下来。
谁找的你、什么事、你到底想不想答应。
它会给你三句话：
温和的，好开口；
清楚的，一次说清；
坚定的，不留余地。
连对方追问时怎么接，都替你想好了。
挑一句，改成你自己的口气，发出去。

说完回来记一笔。
当时你怕什么，后来真的发生了吗。
一次两次可能没感觉，记多了你会发现：
你担心过十一次“以后不好相处”，其实只发生过一次。
那些翻来覆去的害怕，大半都是自己吓自己。

你也可以把常踩的坑写成自己的边界，比如“周末不接工作”“不替同事写材料”。下次再撞上，它会提醒你：这条你已经守住过两次了。
实在不敢开口，还能先在练习场练两句，说砸了也没关系。

它不催你勇敢，也不骂你心软。
只是安安静静陪着你，一次一次，把“不”字说出口。
慢慢地你会发现，拒绝没那么可怕，你也终于能把自己的感受，放在别人的请求前面。