步裁

步裁是一款面向竞走爱好者的训练参考工具，围绕步频步幅、触地规则、配速区间、犯规风险、训练计划、节奏模拟、技术动作清单与赛前策略板八个模块，帮助你在训练前做好规划、在训练后完成复盘。

功能介绍：
步频步幅诊断根据身高、配速与步频联合推算实际步幅，并对比身高推导的理想区间；触地规则判定参考国际田联 Rule 230 评估腾空与屈膝两类动作风险；配速区间规划基于 VDOT 模型由近期成绩生成 E、M、T、I、R 五档训练配速;犯规风险雷达通过六维动作参数进行加权评估并给出纠正优先级;训练计划生成按 80/20 原则输出 7 天分配方案,兼顾赛季周期与伤病情况;节奏配速模拟支持均分、正分段、负分段三种策略的每公里分段预览;技术动作清单按身体部位、训练类型与疲劳程度动态生成可勾选的复核要点;赛前策略板结合赛道海拔与 Naismith 法则给出分段目标配速。应用另设跑步日志与跑步知识卡片,便于整理训练数据与查阅概念。

应用场景：
适用于训练前制定计划、训练中对照动作要点、训练后复盘关键参数,以及比赛前规划配速与策略的全流程使用场景,既可供业余跑者日常参考,也可作为竞走和路跑爱好者的随身工具。